jak nabrac

Ja ćwicze tak że założmy stały ciężar np. 80 kg i 1 powtorzenie zawsze z zapasem. Na biceps nie 6 a 9. Ten plan znalazłem kiedyś , był on poprawiony , a osoba miala podobny staż do mojego, a jaki bys proponowal dla mnie trening ? Dodam że teraz przede wszystkim najważniejsze jest aby nabrać jak najwięcej masy, uwypukleń.

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan wybaczcie

[...] Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: http://przeklej.org/file/Ig9Vqt/Plan.treningu.odt [...]

[...] niech zmienią to na no contest i rewanż, to bardzo dobry materiał marketingowy.Też uważam, że tak powinno się stać. Zabieram jednak głos aby bronić sędziego. Takie analizy jak autora - THE MMA GURU, mają to do siebie, że są robione przy oglądaniu powtórek, zwalnianiu szybkości filmu, zatrzymywaniu go i patrzeniu z różnych kamer oraz bez [...]

Najlepszy był fragment jak rzucił trzema naraz a komentator wtedy "prosze jak łatwo dali sie nabrać"

no jeśli chodzi o ATC to już to mam ale dzieX za zainteresowanie masz "SOG'a".. jeszcze mam pytko .. jakie byscie polecili odżywki .. zeby szybciej nabrac masy mięśniowej bo po przerwie zeszyłem i z masy i z siły jak ćwiczyłem brałem 60 kg na lajcie a teraz z 45 kg i mam problem chciał bym ..cos na podwyszenie tempa i zwiększenie [...]

[...] i probowac az sie uda wykonac poprawnie. To samo tyczy sie stania na rekach. Za 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial dokladnie jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac [...]

[...] trzeba podchodzić z dystansem. Czasem się słyszy w telewizji, że jednak to o czym naukowcy mówili kilka lat temu nie zawsze przekłada się na rzeczywisty(zdrowy) stan rzeczy, jak chociażby ostatnimi dniami głośnio znów o parówkach, pastach do zębów(fluor)...itp itd. To że byle pojęcia odżywka a suplement niema dla mnie kompletnie żadnego [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym nabrać "trochę" techniki A dokładniej to jak najwięcej się da. Bez niej nie jestem "kompletnym piłkarzem" bo praktycznie mam wszystko, ogromną szybkość, dobry przegląd gry, siła fizyczna i strzału też, kondycja, warunki takie w miare chyba też są :D 180 cm i 79 kg wagi, tylko niewiem czemu tak [...]

[...] .... spytasz sie czemu .. a no temu ze zaden normalny czlowiek nie bedzie ci robil dwigni ( jezeli chodzi o aikido ) przy prostym udezeniu ... daj spokuj to tak samo jak bys powiedzial ze bijac sie z bokserem on by robil prawy prosty obracajac sie uprzednio o 360 stopni i dopiero udezal ... mysl troche bardziej realnie ... aikido to nie [...]

[...] Chociaż jest to raczej prymitywny związek, jest bez wątpienia bardzo bardzo efektywny. Suspension nie tylko nie jest estryfikowany, ale nawet nie jest rozpuszczany w oleju, jak to jest z estrami. Zamiast tego ma formę wodnistą, jak Winstrol Depot (Stanazolol). Jako że steryd wytworzony z cholesterolu jest do pewnego stopnia lipofilowy, nie łatwo [...]

Co do mojego obwodu Bicepsa :) ja mam 190 wzrostu wypracuj sobie przy takim wzroscie biceps nawet taki jak masz ty ;d nie jest to takie proste. hee.. 170 wzrostu i 44 cm w bicepsie tu dopiero nie ma rewelki :) moj kumpel przy twoim wzroscie po 3 latach cwiczenia ma 46 cm .. cwiczy tym samym treningiem co ja przez trzy lata (ziomki) zaczynalismy od [...]

[...] jest :) Wcześniej ok 8 miesięcy temu robiłem cykl na massdrolu,oxanavar więc ta cena za MT i PCT nie odstraszyła mnie ;D. Wiadomo opinie o produktach burneiki jest wiele ale jak wiadomo ilu ludzi tyle opini, dlatego na własnej skórze testowałem wiele specyfików:) przyznam ,że dałem sie nawet nabrac na magiczny środek o nazwie (probolan 50) :D:D i [...]

[...] że lepiej 4x w tyg bo gdy 3x to mięsien sie zregeneruje szybciej i bedzie w spoczynku az do next treningu danej partii (coś takiego ;d ). Po prostu chce wykorzystac wszystko jak najlepiej . Proszę o pomoc co po fbw. co jeszcze zamienic . tamten tren był dla poczatkujacych zapisany wiec troche nie rozumiem o co chodzi . Nie to żebym się czepiał [...]

[...] nie moze wpływać za bardzo na twoja pozycje w zespole. Musisz zawsze miec świadomość swojej wartości i nie bać się "grac w piłke". Nie myśl na boisku co będzie jak się nie uda, tylko powiedz sobie "jestem dobry, nie wyszło teraz to trudno wyjdzie następnym razem, a nawet najlepszym zdarzają się wpadki". Ale takie podejście [...]

Powiedzcie mi proszę jak to jest z fatem. Czy przy takiej diecie mogę nabrać niezdrowej masy, czy przy dobrym treningu i przestrzeganiu diety raczej przybędzie mi tylko mięśni? Jak to czytam to trochę głupio brzmi, ale wiecie o co mi chodzi :)

[...] Śniadanie: 1. Mleko poltluste z platkami (250ml) + białko WPC80 -rozrobione w mleku (płaska łyżka stołowa) 2. 2x Kanapki (czasem z przerwą 2h - 1+1 - kanapy z jakims miechem/kielbaska + ogorek / lub z serkiem), 2 jogurty (takie po 100ml), jakis owoc (najczesciej banan)... OBIAD: 1. Brak mi czasu na zrobienie czegos lepszego [...]

greg293, ml a mg to co innego w 1ml mieści sie 250mg więc sie wbije całą zawartość z ampułki czyli wychodzi 250mg jak uda sie nabrać 1ml a nie 0,9 na przykład. Pozdrawiam ;D

4 miesiące to moim zdaniem troche mały staż jak na massacre... No ale mniejsza... Powracając do jedzenia... Nie wiem czy to może być z powodu stresu czy przemęczenia. Jedni stresując się robią się bardzo głodni inni nie, to zalezy od organizmu. Jedno wiem, jeśli chcesz nabrać masy to musisz jeść i nawet jeśli nie jesteś głodny, patrząc na jedzenie [...]

[...] 8x45, 5x45, 5x40kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbi nie wiem w koncu czy dobrze zrobiłam te serie..... ale cieżko było i zauważyłam, że jak używam gotowych sztang z obciążeniem jest mi ciężej niż na wolnych ciężarach. niby obciążenie to samo ale ciężej martwy ciąg np na gotowych robie 45 a na wolnych 60 [...]